Маанилүү окуялардын алдында тез арыктоо керек болгондо, өзүңүздү ачка калтыруунун кажети жок. Бул диетаны туура түзүү жана денени тазалоо үчүн чараларды көрүү жетиштүү. Экспресс-диета деп эсептелет альтернативалуу ыкмасы арыктоо лишних килограммы кыска убакыттын ичинде. Алардын көбү ден соолук үчүн зыяндуу эмес жана нормалдуу аткарууну сактоого мүмкүндүк берет. Калория тартыштыгына жетишүү жана көнүгүүлөрдү жасоо менен арыктоону тездетүү.
Тез арыктоо сырлары
Диетологдордун кеңештери диета кармабастан арыктоого жана аны нормалдуу кармоого жардам берет:
- Тарелкаларды тарелка менен алмаштырыңыз. Көпчүлүк адамдардын тоюунун негизги себептеринин бири - бул дайыма ашыкча тамактануу. Мындан тышкары, сиңирилбеген тамак-аш майдын запастарына топтолуп, ал ичегилерде чирип, адамдын ден соолугунун абалын начарлатат. Алаканга туура келген порцияларды жеш - гармониянын алтын эрежеси. Бул ыкманын натыйжалуулугу фракциялык тамактанууга өткөн көптөгөн адамдардын натыйжалары менен тастыкталат. Дене жашоого жетиштүү энергияга ээ болушу үчүн тамактануу ар бир 3 саатта болушу керек.
- Көп ич. Кадимки ичүүчү суу жетиштүү өлчөмдө тамак сиңирүү процессин жакшыртат жана зат алмашууну тездетет. Ага кошумча, имбирь кошулган көк чай, клетчатка менен айран, лимон ширесинин же алма сиркесинин негизиндеги суусундуктарды ичүү керек.
- тузду ташта. Өзүнчө, бул татымал калориялуу эмес, бирок денедеги суюктуктун кармалышына өбөлгө түзөт. Тузду ашыкча колдонуу менен адамдын салмагы ашыкча суунун айынан орто эсеп менен 3 кгга көбөйөт. Эксперттер бул минерал продуктылардын өзүндө жетиштүү экенине ишенишет жана максималдуу суткалык дозасы 4 г.
- Болгону пайдалуу азыктар бар: жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаңгактар, дан эгиндери, жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн белоктору, поли тойбогон майлар.
- Эртең менен - углеводдор, кечинде - белоктор. Күндүн биринчи жарымында метаболизм иштейт, бир топ тезирээк, ошондуктан бардык углеводдуу азыктар эч көйгөйсүз сиңилет. Түшкү тамактан кийин майдын запастарында углеводдордун түшүшү мүмкүн.
- Альтернативдүү тамак табыңызоң эмоциялардын булактары- бул стрессти "тыйып калбоого" жардам берет.
- Ичкиликти таштаңыз, тамеки, кант жана эттин суррогаттары.
- калорияларды сана. Атүгүл туура тамак-аштар ашыкча колдонулса, салмак кошууга салым кошот. Сиз коомдук доменде табууга оңой болгон атайын формуланын жардамы менен тарифиңизди эсептеп, алынган суммадан 300-400 калорияны алып салсаңыз болот.
- Көбүрөөк кыймыл. Жөө басуу, бийлөө, көнүгүү метаболизмиңизди тездетүүгө, булчуңдардын тонусуна жана калория тартыштыгына жетишүүгө жардам берет.
Жогоруда айтылган кеңештер жардам берет похудеть 3 кг зыян келтирбестен ден соолукка өкүлдөрү үчүн ар кандай курактагы топтордун: бала, өспүрүм, орто жаштагы, улгайган адамдар. Кош бойлуу аялдар үчүн мындай тамактануу эрежелерин сактоо менен арыктоо коопсуз, бирок дене тарбия көнүгүүлөрүн дарыгер менен макулдашуу жакшы.
Натыйжалуу диеталар
Шарттуу түрдө бардык диеталар үнөмдүү жана катуу болуп бөлүнөт. Акыркысынын артыкчылыгы кыска убакытка сакталган тезирээк натыйжада гана. 7 күн ичинде максималдуу салмак жоготууга аракет кылып жатканда, дененин абалына зыян келтирбөө үчүн кам көрүү керек.
Төмөндө 5 кгга чейин арыктап, ошол эле учурда ден соолукту чыңдай турган үнөмдүү жана эң эффективдүү диеталар келтирилген.
Протеин
Бул ашыкча салмактан тез арада арылууга жардам берген чыныгы диета. Диетанын негизи катары белоктуу тамактарды жегендин пайдасы:
- алар узак убакытка каныккан;
- алар төмөн гликемикалык индекси бар, бул алардын сиңирүү көп убакытты талап кылат жана олуттуу энергия керектөөнү талап кылат;
- алар чексиз санда жесе болот;
- белоктор болуп саналат курулуш материалы булчуң ткандарынын, демек, арыктоо эмес алып келет расслабиться;
- менюда белок камтыган азыктардын басымдуулугу жана углеводдордун чектөөсү майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт: тамак-аштан энергия албай, организм майларды керектей баштайт.
Белок диетасы атаандаштыкта формага келүүнү каалаган спортчулар үчүн идеалдуу. Алардын денесинин сапаты ачкачылыкты сезбестен жакшыртат же сакталат.
Жумалык протеинге негизделген диетанын маңызы доктор Дукандын тамактануу системасынын "Чабуул" фазасындагыдай эле: метаболизм үчүн чайкоо, ашыкча сууну алып салуу, арыктоонун узакка созулушу. Демек, адам диетадан кийин да, аны туура тамактануу менен калтырса, арыктоо ыктымалдыгы жогору.
Протеиндик диета бөйрөктүн жана тамак сиңирүү системасынын органдарынын оорулары бар адамдар үчүн противопоказан ар кандай формада агып чыгуу. Уруксат берилген тамактар ич катууга алып келиши мүмкүн, ошондуктан арыктоо үчүн бул ыкма менен көп суу ичүү өтө маанилүү.
| Күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак | Кошумча |
|---|---|---|---|---|---|---|
| бир | Майсыз сүттө ар кандай отрубкадан ботко. Сиз коюу чейин даярдоо керек, ал органикалык таттуу кошууга уруксат берилет | 2 катуу кайнатылган жумуртка | Бышырылган уй эти | Көк чай, табигый ветчина бир-эки кесим | кайнатылган гек | Түнкүсүн айран, кебек жана корицадан суусундук ичсеңиз болот, күндүз каалаган өлчөмдө майы аз быштакты жесе болот. |
| 2 | 2 жумуртка жана 120 мл майсыз сүт менен омлет | була менен быштак | Майы аз сыр менен тоок төш эти | аз майлуу йогурт | Грильде жасалган деңиз азыктары | Күндүз сиз каалаганча сүт жана табигый таттуу кошулган көк чай ичсеңиз болот. |
| 3 | 2 жумуртка жана ветчина майсыз бышырылган жумуртка | Сүт менен кофеден жасалган эки катмарлуу желе таттуучусу бар | кайнатылган жумуртка жана чөптөр менен тоок сорпосу | Чай + жумурткадан, быштактан жана таттуудан жасалган cheesecake | Бышырылган лосось стейк | Түнкүсүн - зыгыр уруктары менен айран ичимдик |
| төрт | Сүт кошулган кебек боткосу | аз майлуу сыр менен бадыраң | Түркия филе котлеттери | аз майлуу йогурт | Калмар жана бөдөнө жумурткаларынан жасалган салат | Кечки тамак катары 100 мл айран, сүт жана 100 г аз майлуу быштактан протеиндик коктейль ичсеңиз болот. |
| 5 | Дукан боюнча Nutella менен быштак казан. Аны даярдоо үчүн бир аш кашык какао, 2 аш кашык кургак сүт жана 100 мл аз майлуу быштакты таттуу берүүчү менен коюуланганга чейин кайнатабыз. | 2 катуу кайнатылган жумуртка | Ролл тоок филе, быштак жана жашылча | Чай + жумурткадан, быштактан жана таттуудан жасалган cheesecake | Помидор менен аз майлуу сыр | Күндүз, суудан тышкары, тамактын алдында имбирь чайын чакан бөлүкчөлөр менен ичүү керек. |
| 6 | Жылуу сүткө жана жумурткага ширелген кебектен жасалган нан, жабышпайт | була менен быштак | тоок, брокколи, түстүү капуста, сыр жана чөптөр менен сыр шорпо | Протеин куймактары. Аларды даярдоо үчүн 2 жумуртка, 60 г жүгөрү крахмалы, 100 мл аз майлуу сүт, 30 г майы аз быштак, 2 г разрыхлитель, татымына жараша таттуу аралаштырыңыз. жабышпаган жабуунун үстүндө бышырылган | деңиз коктейли | Күндүз суудан тышкары лимон суусун ичиңиз. |
| 7 | 3 жумурткадан омлет, 150 мл сүт жана чөптөр | Сапаттуу краб таякчалары же краб эти | Протеин пицца. Торт үчүн 2 жумуртканы, 2 аш кашык жүгөрү крахмалын, 50 г быштакты жылмакай болгончо аралаштырып, жабышпаган жабынга 10 мүнөткө чейин бышырабыз, андан соң помидор, кайнатылган эт жана майы аз сырды салып, бышырабыз. 2-3 мүнөткө | аз майлуу йогурт | Лимон ширеси жана жаңы бадыраң жана помидор менен грильде бышырылган чабактар | Күндүз, суудан тышкары, Сасси суусундугун ичиңиз. Даярдоо үчүн лимон, бадыраң шакекче, жалбыз жана 20 г имбирдин тамыры майда тууралат. 2 литр суу куюп, муздаткычка түнү демдеп коёбуз |
Зарыл болсо, мындай диета бир айга чейин сакталышы мүмкүн, бирок өсүмдүк азыктарынын менюсун кошуу менен. Ар бир жума үчүн, баштапкы параметрлерине жараша 2 килограмм же андан ашык арыктоо реалдуу.
Детокс
Детокс диетасы – бул дени сак тамактануу системасы, анын негизги максаты – организмди токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазалоо. Анын артыкчылыгы минус 3 кг 3 күндө кепилдик берип, сырткы көрүнүшү бир топ жакшырат.Сиз аны көбүрөөк кармай аласыз, бирок 7 күндөн ашык эмес жана жылына 2 жолудан көп эмес.
Мындай жол менен арыктоо аялдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу, анткени диета кыйла жеңил. Детокс диетасы үчүн сууну көп ичүү керек. Кошумча имбирь тамыры майдаланган майда терке. Бул зат алмашууну тездетип, иммундук системаны бекемдейт.
| Күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
|---|---|---|---|---|---|
| бир | Бир суусундук жылуу суу, имбирь, бир нече кесим лимон жана кызыл ачуу калемпир | Citrus жаңы | Сабиз-алма ширеси | Дарбыз жаңы | жаңы помидор |
| 2 | Коон | Имбирь жана лимон менен чай, жашыл алма | Шабдалы | Citrus жаңы | кара өрүк |
| 3 | Алма шабдалы пюреси | Карагат, кулпунай жана малина смузи | Пияз жана сабиз менен ашкабак шорпо, томат ширеси | Жубайлар үчүн брокколи | Пекин капустасы, бадыраң жана помидор салаты |
| төрт | Өрүк, дарбыз, шабдалы жана мөмөлөрдүн салаты | Сабиз-алма ширеси | Бышырылган жашылчалар менен күрөң күрүч: цуккини, сабиз, жашыл буурчак | Дарбыз жаңы | Бышырылган спаржа, жаңы помидор жана редиска |
| 5 | Коон | жаңы помидор | Бышырылган уй эти, ак капуста, жашылча жана бадыраң салаты | Жаңы алма | Ар кандай чийки жашылча менен тоок төшү |
| 6 | Жемиштер менен сууга сулу | Ар кандай жемиш же мөмө ширеси | Бышырылган жашылчалар менен гречка боткосу | цитрустар | Бышырылган уй эти, чийки жашылча салаты |
| 7 | гречка боткосу, жашылча салаты | Ар кандай жемиш | Бууга бышырылган үндүк котлеттери, жашылчадан жасалган шишкебек, бир аз күрөң же күрөң күрүч | Имбирь чай, бышырылган алма | Бышырылган тоок эти, бадыраң, жашылча |
гречка-кефир
Бардык дан эгиндеринин ичинен гречка эң пайдалуу болуп эсептелет. Анын бай курамынан тышкары, ал белоктун жана клетчаткалардын күчтүү булагы болуп саналат. Кефир менен тандемде гречка организмди тазалап, ачкачылыкты сезбөөгө жардам берет. Моно-диета гречка жардам берет похудеть 3 кг жумасына, минималдуу күч.
Ботко даярдоо технологиясы абдан жөнөкөй жана жылуулук менен дарылоону камтыбайт. Жарым килограмм жарма кечинде бир литр сууга куюлуп, бөлмө температурасында түнгө калтырылат. Эртең менен тамак жегенге даяр. Туз, жыпар жыттуу заттарды, майларды колдонууга тыюу салынат.
Тамак даярдоонун альтернативалуу варианты сууну майсыз айранга алмаштыруу болуп саналат, андан кийин аны 2 стакан гана ичүүгө болот.
Күнүмдүк диетанын мисалы мындай:
- Эртең мененки: бадыраң менен ботко, кантсыз көк чай.
- Перекус: айран менен корица жана сибирь буласы, жашыл алма.
- Түшкү тамак: ботко.
- Перекус: кефир менен отрубы жана таттуу.
- Кечки тамак: ботко.
гречка натыйжасында суммасы - болжол менен 1 кг, 5-6 тамак бөлүүгө болот. Суу жана көк чай ичүүгө болот чексиз санда, аз майлуу кефир - күнүнө 1, 5 литрге чейин.
Физикалык активдүүлүк
Эгерде диета менюсу физикалык активдүүлүк менен толукталса, жумасына 3 кг арыктоо кыйла реалдуу. Бул болушу мүмкүн:
- күнүнө жок дегенде 10 км орточо же тез темп менен басуу;
- күнүмдүк көнүгүүлөр үй шартында минималдуу жабдуулар менен: приседания, бүгүлүү, өпкө, чоюу, секирүү ордунда, курсак көнүгүүлөр;
- аэробика;
- bodyflex;
- жумасына 5-6 жолу 20 мүнөттөн кем эмес ач карын чуркоо;
- орточо интенсивдүү залында сабактар.
Ашыкча салмактан арылуу үчүн машыгуунун кандай түрү болбосун, машыгуулар үзгүлтүксүз болушу абдан маанилүү - жумасына үч жолудан кем эмес. Кичинекей (5 кгга чейин) ашыкча салмак менен жана сунушталган диеталардын каалаганын сактоо менен, 2 жумадан кийин сиз көрүнүктүү боло аласыз.